Lite sliten efter en tuff helg. Vinst i Stenshultsrundan igår, ett brickpass idag och slitsamt bondeliv däremellan. Mätt, trött och ledbruten kollar jag lite statistik.
Lanza 11
Klass Vinnartid antal slot Siste Hawaiislot
M25 9:44:08 3 10:03:38
M35 09:13:45 12 09:53:23
M40 09:34:08 11 10:18:27
Lanza 10 (gissar samma slotfördelning)
M25 09:23:58 09:45:57
M35 09:44:19 10:12:38
M40 09:26:14 10:00:27
2000 körde jag Lanzarote på 10:43:14 (osannolikt vindstilla) och 2001 på 10:49:52. 2000 gjorde jag Kalmar på 9:48. Comeback 2011 på Kalmar på 9:42. Hmmm... jag har blivit bättre men inte så bra att jag klarar en slot på Hawaii. Saknar kanske ännu en kvart. Målet får helt enkelt bli under 10h, simma på 1, cyklar på 5:30 och springa på 3:30. Funkar ju. 2001 körde jag på 1:01, 6:08 (med punka) och 3:36. Cykel det som kräver mest jobb, så det är bara att fokusera på detta.
\P
Uppstart
Kort, friskt löppass igår på morgonen. Runt nollan, brrrr. Under kvällen blev det 3,8 kilometer i poolen.
Höstens grundträningen har startat. Det blev 10 timmar förra veckan och planen är 15 timmar när jag närmar mig slutet av 2011. Det blir 3 st 4-veckors perioder med något stegrande dos under 3 veckor följt av en "vilovecka".
2 simpass, 2 cykelpass, 3 löppass + ett sista pass av något slag. Förmodligen rullskidor. 8 pass fördelat på 5 dagar. Måndag och fredag är vilodag.
Det går alltid att träna mer, men någonstans måste man börja och är man sjuk eller skadad kan man inte träna alls.
/K
Åter på banan...
Årets upplaga av Sjuntorp Duathlon blev lite av en revansch i dubbel bemärkelse. Förra året var jag sjuk men valde att köra ändå. Det gick inte så bra...
I år var jag osäker på hur mitt knä skulle fungera på löpningen. Under Vätternrundan kraschade jag hårt och landade på höger knä. Det blev en dag på akuten istället för på sadeln. Det tog en vecka innan jag kunde ta mitt första trappsteg med högerbenet. Det tog även sin tid innan jag insåg att den statliga sjukvården var fel ställe om man ville få hjälp, svar eller rådgivning efter en idrottsskada.
Har istället fått mycket hjälp av Lars-Ove på City Sjukgymnastik. Mitt främre korsband var skadat samt lite annat som jag inte minns namnen på. Rehabträningen har hjälpt mycket, men det har gått långsamt framåt. Tålamodsprövande har det varit. Simningen har bortsett från vändningarna fungerat bra. Cyklingen har fungerat. Men inte löpningen.
Inför helgens Sjuntorp Duathlon hade jag sprungit 22 km de senaste 3 månaderna. Sprang in på en tredjeplats efter drygt 11 kuperade kilometrar i 4:18 fart. Efter en för mig hård cykling.
Knät är inte 100% än. Men det är en tidsfråga. I oktober börjar grundträningen inför Ironman Lanzarote. Min första Ironman. Då ska jag springa.
Kristoffer
Ps. Pelle vann.
I år var jag osäker på hur mitt knä skulle fungera på löpningen. Under Vätternrundan kraschade jag hårt och landade på höger knä. Det blev en dag på akuten istället för på sadeln. Det tog en vecka innan jag kunde ta mitt första trappsteg med högerbenet. Det tog även sin tid innan jag insåg att den statliga sjukvården var fel ställe om man ville få hjälp, svar eller rådgivning efter en idrottsskada.
Har istället fått mycket hjälp av Lars-Ove på City Sjukgymnastik. Mitt främre korsband var skadat samt lite annat som jag inte minns namnen på. Rehabträningen har hjälpt mycket, men det har gått långsamt framåt. Tålamodsprövande har det varit. Simningen har bortsett från vändningarna fungerat bra. Cyklingen har fungerat. Men inte löpningen.
Inför helgens Sjuntorp Duathlon hade jag sprungit 22 km de senaste 3 månaderna. Sprang in på en tredjeplats efter drygt 11 kuperade kilometrar i 4:18 fart. Efter en för mig hård cykling.
Knät är inte 100% än. Men det är en tidsfråga. I oktober börjar grundträningen inför Ironman Lanzarote. Min första Ironman. Då ska jag springa.
Kristoffer
Ps. Pelle vann.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)